4-बार के मिस्टर ओलंपिया विजेता जे कटलर ने शेयर किया ‘ए डे इन पैराडाइज’ बैक रूटीन

By | June 2, 2022


जे कटलर ने 2013 में प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग से संन्यास ले लिया, लेकिन वह सक्रिय रहता है। चार बार के मिस्टर ओलंपिया विजेता (2006-2007, 2009-2010) जिम में इसके पीछे रहते हैं। पीठ के अभ्यास का एक हालिया दिन निरंतर समर्पण का उदाहरण देता है।

29 मई, 2022 को, कटलर ने अपनी पीठ को मजबूत करने के इरादे से लास वेगास के एक जिम फिट क्लब में कसरत की। उन्होंने इस ट्रेनिंग सेशन की फुटेज अपने यूट्यूब चैनल पर शेयर की।

सेवानिवृत्ति में भी, ऐसा प्रतीत होता है कि कटलर के पास अभी भी अपने समर्थकों को देने के लिए बहुत कुछ है। इसमें अधिक से अधिक शरीर सौष्ठव समुदाय शामिल है, जो संभवत: कभी भी खेल के महान खिलाड़ियों में से किसी एक की टिप्पणी को ना नहीं कहेगा।

स्वर्ग में एक और दिन। मौसम बहुत अच्छा है, है ना? प्रशिक्षण ए + जा रहा है।

जब भी कटलर कुछ ऐसे स्पष्ट रहस्य साझा कर सकते हैं जिन्होंने उनके करियर को इतना सफल बनाने में मदद की, तो वे संकोच नहीं करते।

कटलर का ‘डे इन पैराडाइज’ बैक वर्कआउट

कटलर छह अलग-अलग अभ्यासों के साथ अपना पिछला दिन पूरा करता है जो उसकी पीठ की मांसपेशियों को गोल करने में मदद कर सकता है।

रिवर्स-ग्रिप रियललीडर मशीन

सेट और प्रतिनिधि: 5 “महसूस” सेट

कटलर एक RealLeader मशीन पर कई रिवर्स-ग्रिप सेट के साथ सत्र शुरू करता है। वह कहता है कि वह अपने दिन में आराम करने के लिए व्यायाम का “अनुभव” प्राप्त करना चाहता है। वह यह भी कहता है कि वह इस विशिष्ट आंदोलन को एक लोहे का दंड के साथ करता था, लेकिन यह उसकी कलाई पर बहुत ज़ोरदार हो गया। मशीन, संक्षेप में, उसे किसी भी अनावश्यक दर्द को कम करते हुए समान लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देती है।

सिंगल-आर्म डंबेल रो

सेट और प्रतिनिधि: 3 एक्स 8-12

कटलर आगे सिंगल-आर्म डंबल पंक्तियों के कुछ कामकाजी सेट थोड़ी लेकिन सीधी शिफ्ट में करता है। वह दोहराव पर एक ठोस टोपी के बजाय फॉर्म पर अधिक ध्यान देने के साथ प्रत्येक हाथ के लिए 80 पौंड डंबेल का उपयोग करता है। कटलर ने संकेत दिया कि यह अभ्यास उनके प्रशिक्षण में आधारभूत हो सकता है।

लेट पुलडाउन

सेट और प्रतिनिधि: 3 “महसूस” सेट

यह समझ में आता है कि कटलर इस दिनचर्या के एक खंड के रूप में लेट पुलडाउन पर निर्भर है। वे एक यौगिक आंदोलन हैं जो एथलीटों को उनकी लेट मांसपेशियों को अलग करके मजबूत पीठ विकसित करने में मदद कर सकते हैं। कटलर एक तटस्थ पकड़ का उपयोग करता है – जहां एक एथलीट अपनी हथेलियों को घुमाता है ताकि वे सामना कर रहे हों – और फिर से नोट किया कि वह पहले लिफ्ट का “अनुभव” चाहता था।

“मैंने इन ‘फील’ सेट के बारे में बात की। मैं इन्हें केवल पहले अभ्यास पर करता हूं, “कटलर कहते हैं। “मेरे लिए, मैं सिर्फ अभ्यास का अनुभव प्राप्त करना चाहता हूं। मैं उन्हें ‘फील सेट’ कहता हूं, लेकिन वे इतने वार्मअप की तरह हैं। यह कहना मुश्किल है कि आप गर्म हो गए हैं [Las] वेगास।”

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टी-बार पंक्ति

सेट और प्रतिनिधि: 4 x 12

अपने प्रतिस्पर्धी करियर से गति में बदलाव करते हुए, कटलर का कहना है कि उन्होंने सेवानिवृत्ति के बाद ही नियमित रूप से टी-बार पंक्तियों को करना शुरू कर दिया था। पीठ के निचले हिस्से या हैमस्ट्रिंग में दर्द के बावजूद एथलीटों को अपनी पीठ को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम ही एक विश्वसनीय तरीका है। मशीन का पैड पारंपरिक बेंट-ओवर पंक्तियों के विपरीत अंतर्निहित स्थिरता प्रदान करता है। अपना चौथा सेट समाप्त करने के बाद, कटलर ने नोट किया कि वह अभी भी इसे नियमित रूप से डेडलिफ्ट करने का एक बिंदु बनाता है।

RealLeader स्वेटर मशीन

सेट और प्रतिनिधि: 4 x 10-12

कटलर एक बार फिर पारंपरिक डम्बल पुलओवर के बजाय रियललीडर पुलओवर मशीन का उपयोग करके एक विकल्प लागू करता है। पुलओवर एथलीटों के लिए काम करने और उनकी छाती और अव्यक्त मांसपेशियों को अलग करने का एक गुणवत्तापूर्ण तरीका हो सकता है। कुछ उच्च-प्रतिनिधि सेटों के माध्यम से बिजली देने के बाद, कटलर का कहना है कि प्रत्येक तरफ लगभग 225 पाउंड हैं।

अपने अंतिम पीठ अभ्यास पर आगे बढ़ने से पहले, कटलर ने नोट किया कि उन्होंने केबल पंक्तियों को बैठने की योजना बनाई थी, लेकिन उन्होंने अपना दिमाग फिसल दिया।

हाइपरेक्स्टेंशन

सेट और प्रतिनिधि: 3 सेट्स

कटलर अपनी कसरत के लिए टोपी में कुछ हाइपरेक्स्टेंशन के साथ बंद हो जाता है, जो इरेक्टर स्पाइना (या पीठ को चलाने वाली लंबी मांसपेशियों के समूह) को लक्षित करता है। एक लचीली स्थिति से शुरू करते समय, इस आंदोलन में एथलीट अपने सिर और गर्दन को स्थिर रखते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को एक विस्तार के साथ जोड़ते हैं।

कटलर अपने हाथों में 25 पाउंड की प्लेट के साथ हाइपरेक्स्टेंशन के तीन सेट करता है।

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कटलर एक नजर में

अपनी कई करियर उपलब्धियों के लिए धन्यवाद, कटलर ने निस्संदेह अपना मंच अर्जित किया है।

2006 से 2010 तक, कटलर ने पांच मिस्टर ओलंपिया खिताब (2006-2007, 2009-2010) में से चार जीते। वह छह मौकों (2001, 2003, 2004-2005, 2008, 2011) पर मिस्टर ओलंपिया उपविजेता भी थे, जो अक्सर अपने तत्कालीन प्रतिद्वंद्वी और साथी बॉडीबिल्डिंग लीजेंड रोनी कोलमैन के बाद दूसरे स्थान पर रहे।

48 साल की उम्र में, कटलर स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स क्षेत्र में सक्रिय रहना जारी रखता है। अपने दैनिक जीवन के अपडेट से भरे इंस्टाग्राम के अलावा, वह नियमित रूप से अपने YouTube चैनल पर अलग-अलग टैक्सिंग वर्कआउट साझा करते हैं। उस चैनल के 544,000 सब्सक्राइबर और गिनती है। इस महान शरीर सौष्ठव के लिए, मंच से दूर भी, ऐसा लगता है कि उसकी कुछ सबसे बड़ी खुशियाँ प्रशिक्षण से आती हैं।

चुनिंदा छवि: YouTube पर JayCutlerTV





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