3 आश्चर्यजनक कारण आपके मल्टीविटामिन में कैल्शियम होना चाहिए

By | May 11, 2022



3 आश्चर्यजनक कारण आपके मल्टीविटामिन में कैल्शियम होना चाहिए

कैल्शियम पर ध्यान देना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है, लेकिन फेरिरा बताती है कि पहले निश्चित रूप से बेहतर है। “कैल्शियम की आवश्यकता बचपन में लगातार बढ़ती जाती है और किशोरावस्था में अधिकतम हो जाती है क्योंकि उस समय आपका चरम अस्थि द्रव्यमान, उर्फ ​​​​आपकी अस्थि खनिजकरण की जरूरतें और क्रियाएं, उस समय सबसे अधिक होती हैं।”

वह आगे बताती हैं कि, “मैक्रोमिनरल कैल्शियम जैसे आवश्यक, आवश्यक पोषक तत्वों के साथ जीवन की शुरुआत में अपने ‘बोन बैंक’ का निर्माण करना आपके मस्कुलोस्केलेटल भविष्य और समग्र दीर्घायु में एक शाब्दिक निवेश है।”

एक आप वयस्कता में आ गए हैं, दैनिक कैल्शियम की जरूरत आपके जीवन के अधिकांश हिस्से में अपेक्षाकृत स्थिर रहती है, लेकिन वे अभी भी उच्च हैं। हल्टिन कहते हैं, “19 से 50 साल के वयस्कों के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) एक दिन में 1,000 मिलीग्राम है, और फिर महिलाओं (51 साल की उम्र से शुरू) और 71 साल और उससे अधिक उम्र के सभी लोगों को 1,200 मिलीग्राम की जरूरत है।”

इस स्तर को संदर्भ में रखने के लिए फेरिरा इस व्यावहारिक बुद्धि को साझा करता है: “डेयरी की एक सेवा, इस खनिज के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक, लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करती है। इसलिए आपकी उम्र के आधार पर, आपको तीन से चार सर्विंग्स के बराबर कैल्शियम की आवश्यकता होती है। डेयरी का एक दिन।” वह बताती हैं, “इस स्तर का सेवन ईमानदारी से वास्तविक विचार, दैनिक इरादा और मेरी राय में, जैवउपलब्ध कैल्शियम के साथ एक स्मार्ट मल्टी लेता है।”

कहा जा रहा है, आपके शरीर को प्रतिदिन कितने कैल्शियम की आवश्यकता है, इसकी एक सीमा है। “19 से 50 वर्ष की आयु के वयस्कों में कैल्शियम की ऊपरी सीमा एक दिन में 2,500 मिलीग्राम है और 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए, यह 2,000 मिलीग्राम है,” हल्टिन कहते हैं। यह, निश्चित रूप से, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख में व्यक्तिगत पोषण आहार के लिए नैदानिक ​​​​सेटिंग में भिन्न हो सकता है।



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