2022 के मिस्टर ओलंपिया से पहले डेरेक लंसफोर्ड का ‘भोजन का पूरा दिन’ देखें

By | June 4, 2022


यह कहना कोई खिंचाव नहीं होगा कि बॉडी बिल्डर डेरेक लंसफोर्ड अपने करियर के महत्वपूर्ण दौर में है। मौजूदा 212 ओलंपिया चैंपियन के रूप में, लंसफोर्ड की नजर 2022 मिस्टर ओलंपिया में दोहराए जाने वाले प्रदर्शन पर है। जबकि उनका ऑफ-सीजन रैंप अप करता है, उन्हें उचित पोषण के साथ उस संभावित दोहराव को बढ़ावा देना होगा।

1 जून, 2022 को Lunsford ने अपने YouTube चैनल पर पूरे दिन के खाने को साझा किया। प्रोटीन से भरपूर, कार्बोहाइड्रेट से भरा शेड्यूल आधुनिक बॉडीबिल्डिंग के कुलीन प्रतिस्पर्धियों में से एक को तैयार करने की एक झलक है।

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यह लुंसफोर्ड के लिए पोषण का एक व्यस्त दिन है और वह इसमें गोता लगाने में कोई समय बर्बाद नहीं करता है।

भोजन 1

नाश्ते के लिए, Lunsford प्रोटीन और कार्ब्स को पैक करने में समय बर्बाद नहीं करता है। वह खाती है 200 ग्राम अंडे का सफेद भाग, टीआइकॉन मील्स™ स्टेक के तीन औंस, और कुछ मीमशरूम और आलू (मात्रा अनिर्दिष्ट)

कुल मिलाकर, उसका नाश्ता निकलता है 50 ग्राम प्रोटीन और 60 ग्राम कार्ब्स. लंसफोर्ड ने नोट किया कि वह आम तौर पर प्रत्येक भोजन में कुछ समान खाने का लक्ष्य रखता है। नाश्ता खत्म करने के बाद, लुन्सफोर्ड लेता है Evolog™ और Evovite™ . से पूरक के कुछ स्कूप. वह इसे दिन में कुछ बार करता है और किसी भी संभावित मतली के साथ पूरक मदद करता है क्योंकि वह बहुत अधिक भोजन कर रहा है।

भोजन 2

मध्य सुबह में, लंसफोर्ड जोड़ती है कुछ चिह्न भोजन™ के आठ औंस कटा हुआ चिकन और आठ औंस सफेद चावल एक कटोरी में। वह उदारता से झाग भी देता है बफ़ेलो विंग सॉस और चिकन के ऊपर हल्का रैंच. लुंसफोर्ड बताते हैं कि यह ऑफ-सीजन है, और वह खुद को कुछ सांस लेने का कमरा दे रहा है। अगर वह प्रीप मोड में होता, तो वह सॉस जैसी चीजों के साथ उतना उदार नहीं होता।

जब मैं खाता हूं तो मुझे निरंतरता पसंद है। मैं प्रत्येक काटने के बारे में एक जैसा होना पसंद करता हूं।

लंसफोर्ड का दूसरा भोजन आता है 50 ग्राम प्रोटीन और 75 ग्राम कार्ब्स.

भोजन 3

दिन के अपने तीसरे भोजन के लिए, Lunsford a . पर झुक जाता है चावल की क्रीम की अनिर्दिष्ट मात्रा के साथ प्री-वर्कआउट शेक. वह भी शामिल है बादाम का दूध और Evogen’s™ चॉकलेट प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप. यह जोड़ता है 50 ग्राम प्रोटीन और 75 ग्राम कार्ब्स. लुंसफोर्ड ने नोट किया कि इस समय प्रोटीन शेक पीना उनके आहार के लिए आदर्श से थोड़ा सा है।

“आम तौर पर, मुझे अपना अधिकांश भोजन खाना पसंद है, और प्रोटीन शेक पोस्ट-कसरत की तरह है,” लुन्सफोर्ड कहते हैं। “कभी-कभी मैं दिन का दूसरा शेक भी लेता हूं, लेकिन मुझे पूरा खाना खाना पसंद है। मुझे चिकन, बीफ, सालमन, अंडे, कुछ भी खाना पसंद है।”

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भोजन 4

लंसफोर्ड का कहना है कि वह अभी भी भोजन को धोखा देता है जहां वह अपने ऑफ-सीजन के पूरे झुंड में खुद का इलाज करता है। उनका दिन का चौथा भोजन उसी का प्रतिबिंब है। देर से झपकी लेने के बाद बॉडी बिल्डर खाता है टैको सीज़निंग के साथ ग्राउंड चिकन के आठ औंस और चावल के आठ औंस. यह एक और है 50 ग्राम प्रोटीन और 60 ग्राम कार्ब्स.

लंसफोर्ड जोर देकर कहते हैं कि जिस दिन उन्होंने वीडियो फिल्माया वह एक आराम का दिन था, इसलिए वह फिर से खुद को और अधिक छूट दे रहे हैं।

“आज, मैं प्रशिक्षण नहीं ले रहा हूँ। मैं आराम कर रहा हूँ।” लंसफोर्ड कहते हैं। “तो, मैं निश्चित रूप से पाँच भोजन खाऊँगा, और आज देर रात मैं छठा भोजन करूँगा। मेरे पास कभी-कभी धोखा भोजन होता है, जैसे सप्ताह में दो बार मैं नकली भोजन कर रहा हूं।”

भोजन 5

दिन के अपने (सामान्य) पांचवें भोजन के लिए, लुंसफोर्ड अपने आजमाए हुए और सच्चे स्टेपल में से एक पर जाता है: एक अनिर्दिष्ट राशि स्टेक और सफेद चावल. यह भोजन सबसे ऊपर है 50 ग्राम प्रोटीन और 80 ग्राम कार्ब्स.

जैसा कि लुन्सफोर्ड बताते हैं, उनका मानना ​​है कि एक बॉडी बिल्डर को अपने ऑफ-सीजन के दौरान दिन में कम से कम एक बार रेड मीट का सेवन करना चाहिए।

“मुझे लगता है कि आपको ऑफ-सीज़न में एक दिन में कम से कम एक रेड मीट खाना चाहिए, शायद दो,” लंसफोर्ड कहते हैं। “मैं बहुत ज्यादा नहीं खाऊंगा, लेकिन दिन में एक से दो बार खाना अच्छा है। आप शायद देखेंगे कि आपकी ताकत बढ़ गई है, आपकी मात्रा बढ़ जाएगी, इसलिए अपने आहार में कम से कम थोड़ा सा रेड मीट लगातार शामिल करना महत्वपूर्ण है।”

भोजन 6

सोने से पहले खाने के अपने दिन को बंद करने के लिए लंसफोर्ड के पास एक और प्रोटीन शेक है। इसमें वही है बादाम का दूध संरचना, इस समय को छोड़कर वह अंदर डालता है Evogen’s™ प्रोटीन के दो स्कूप. अंतिम शेक लंसफोर्ड को एक और देता है 50 ग्राम प्रोटीन और 75 ग्राम कार्ब्स.

कुल मिलाकर, लंसफोर्ड के पूरे दिन का कुल प्रोटीन निकलता है 300 ग्राम. उसका कार्ब कुल है 425 ग्राम.

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मिस्टर ओलंपिया इज़ नेक्स्ट

दिसंबर के मिस्टर ओलंपिया के लिए तैयारी करते समय लंसफोर्ड निश्चित रूप से अपने ऑफ-सीज़न को बंद करना जारी रखेगा। मंच पर उनके प्रदर्शन में उनके पोषण को निस्संदेह एक बड़ी भूमिका निभानी चाहिए। बॉडीबिल्डर 15-18 दिसंबर, 2022 को लास वेगास, एनवी में एक रिपीट 212 ओलंपिया चैंपियन बनने की कोशिश करेगा।

विशेष रुप से प्रदर्शित छवि: @dereklunsford_ Instagram पर





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