हम विलंब क्यों करते हैं, वास्तव में?

By | June 9, 2022


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हम विलंब क्यों करते हैं, वास्तव में?

जब आप विलंब के बारे में सोचते हैं, तो क्या आलस्य सबसे पहले दिमाग में आता है? अगर ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं। “यह सोचना आसान है कि चीजों को बंद करना और उन्हें आखिरी मिनट में करना, या बिल्कुल नहीं, आलस्य का उपोत्पाद है,” मनोवैज्ञानिक, प्रमाणित मास्टर तैयार लाइफ कोच और स्वास्थ्य कोच रॉबिन हॉर्नस्टीन, पीएचडी कहते हैं।

लेकिन सच्चाई यह है कि आलस्य हमेशा (या अक्सर भी!) शिथिलता के पीछे प्रेरक शक्ति नहीं होता है। साथ ही, यह विश्वास करना कि किसी कार्य को टालने का अर्थ है कि आप आलसी हैं, आपके आत्म-सम्मान और मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है।

इवॉल्व काउंसलिंग एंड बिहेवियरल हेल्थ सर्विस के संस्थापक डॉ एलिजाबेथ फेड्रिक कहते हैं, “विलंबन अक्सर हमारे आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य की भावनाओं पर एक टोल लेता है क्योंकि विलंब के बारे में सामाजिक संदेश एक चरित्र दोष है।” “इसलिए, जब हम किसी कार्य को टालते हैं तो हम खुद को मारते हैं और खुद को आलसी, अनुत्पादक के रूप में लेबल करना शुरू कर सकते हैं, [or] अक्षम।”

तो सवाल यह है कि क्या है वास्तव में चल रहा है जब आप विलंब करते हैं – और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? आइए विलंब के पांच सामान्य कारणों के साथ-साथ उन्हें दूर करने और अपनी उत्पादकता को वापस पटरी पर लाने के सुझावों पर एक नज़र डालें।

हाथ में काम पर अभिभूत

क्या आपने कभी किसी कार्य को इसलिए टाल दिया है क्योंकि यह इतना बड़ा, इतना महत्वपूर्ण लगता है कि इसे पूरा करने का कोई तरीका नहीं है?

इस तरह की शिथिलता अतिश्योक्ति का एक सीधा परिणाम है – ऐसा महसूस करना कि करने के लिए बहुत कुछ है, आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, इसलिए आप बिल्कुल भी शुरू नहीं करते हैं। उन स्थितियों में, विलंब को हराने का तरीका “कार्य को छोटे लक्ष्यों में तोड़ना” है, फेड्रिक कहते हैं।

उदाहरण के लिए, “यदि आपका लक्ष्य अपने पूरे घर को साफ करना है, तो प्रत्येक कमरे की एक सूची बनाएं, और फिर एक समय में एक कमरे से शुरू करें और जैसे ही आप जाते हैं इसे सूची से बाहर कर दें,” फेड्रिक कहते हैं। “यह भारीपन की भावनाओं को कम करने में मदद करता है और उत्पादकता और उपलब्धि की भावनाओं को बढ़ाता है।”

अक्षम महसूस करना

जब आप अपने जैसा महसूस करते हैं तो काम करना मुश्किल हो सकता है नहीं कर सकता काम पूरा करो। या, दूसरे शब्दों में, यदि आप अक्षमता की भावनाओं से जूझते हैं, तो यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आपके पास किसी कार्य से निपटने के लिए कौशल, ड्राइव या क्षमता नहीं है-जो आपको विलंब के लिए प्रवण कर सकता है।

यदि आप आत्म-संदेह या अक्षमता की भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं, तो अपने रिश्ते को शिथिलता में बदलने के लिए, आपको अपनी कथा को बदलने की आवश्यकता है। (“जब हम सफल महसूस नहीं करते हैं और हमेशा दूसरों के पीछे महसूस करते हैं, चाहे हम हों या न हों, हम आत्म-चर्चा शुरू करते हैं जो हमारे आत्मसम्मान के लिए हानिकारक है,” हॉर्नस्टीन कहते हैं।)

और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका? आप के सभी तरीकों का सबूत इकट्ठा करना हैं सक्षम और सक्षम। फेड्रिक कहते हैं, “दैनिक साक्ष्य लॉग रखें जहां आप 30 दिनों के लिए प्रत्येक दिन के अंत में जो कुछ हासिल करते हैं उसे लिखते हैं।” “आप भविष्य में इस लॉग को देख सकते हैं जब आप किसी कार्य को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हों … यह देखने के लिए कि आप आलसी, अनुत्पादक या अक्षम नहीं हैं- बल्कि यह कि आपके पास ऐसा करने के लिए आवश्यक क्षमता, इच्छा और कौशल है चीज़ें।”

परिपूर्णतावाद

पूर्णतावादी आमतौर पर उच्च स्तर पर प्रदर्शन करते हैं। लेकिन उस उच्च स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने की आवश्यकता वास्तव में विलंब का कारण बन सकती है। फेड्रिक कहते हैं, “एक और आम कारण है कि व्यक्ति विलंब कर सकते हैं यदि वे पूर्णतावाद के साथ संघर्ष करते हैं।” “एक पूर्णतावादी के लिए, कार्य को ‘पूरी तरह से’ पूरा नहीं करने का विचार वास्तव में चिंताजनक और भारी लग सकता है। इसलिए, इससे खुद को बचाने के प्रयास में, जब तक वे कर सकते हैं, तब तक वे कार्य को टालते रहेंगे।”

यदि आपकी शिथिलता चीजों को पूरी तरह से करने की आपकी आवश्यकता से आती है, तो समय आ गया है कि आप अपने दृष्टिकोण को “यह होना चाहिए” से बदल दें। उत्तम“से” यह होना चाहिए काफी है।”

अपने कार्यों के लिए दृढ़ समय सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें- और फिर निर्धारित समय सीमा पर उन कार्यों से आगे बढ़ने के लिए प्रतिबद्ध हों, भले ही यह आपके मानकों पर खरे न उतरे। समय के साथ, चीजों को करने की संतुष्टि (उम्मीद है!) उन चीजों को पूरी तरह से करने की आवश्यकता को खत्म कर देगी-और आपकी शिथिलता का मुद्दा अतीत की बात हो जाएगी।

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों

कभी-कभी, विलंब एक बड़े मुद्दे का लक्षण हो सकता है-खासकर जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है। फेड्रिक कहते हैं, “चिंता और अवसाद के लक्षण ऊर्जा की कमी, प्रेरणा, मनोदशा की स्थिति को प्रबंधित करने की कोशिश करने या परिणाम के बारे में चिंतित होने के कारण किसी की शिथिलता की प्रवृत्ति को बढ़ा सकते हैं।”

यदि आपको संदेह है कि विलंब करने की आपकी प्रवृत्ति अवसाद, चिंता, या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या से उत्पन्न होती है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। वे आपको यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि वास्तव में क्या चल रहा है और आपको बेहतर महसूस करने के लिए आवश्यक उपचार प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं (और अपनी विलंब चुनौतियों को दूर कर सकते हैं)।

ब्याज की कमी

कभी-कभी, आपके द्वारा किसी कार्य को टालने का कारण सरल होता है—आप इसे करने में रुचि नहीं रखते हैं। “[Sometimes procrastination happens when] हमें योजना या परियोजना में भी कोई दिलचस्पी नहीं है, और शायद हाँ नहीं कहना चाहिए था,” हॉर्नस्टीन कहते हैं।

सौभाग्य से, इस शिथिलता चालक का समाधान सरल है। यदि आप अपने आप को कुछ कार्यों को कालानुक्रमिक रूप से बंद करते हुए पाते हैं, तो आप खुद से पूछना चाहेंगे कि क्या वे कार्य वास्तव में आपकी ताकत और रुचियों के साथ संरेखित हैं – और यदि नहीं, तो उन कार्यों को अपनी प्लेट से निकालने का तरीका तलाशें।

यह प्रक्रिया कितनी आसान है यह कार्य पर निर्भर करेगा। यदि कार्य कुछ ऐसा है जिसके लिए आपने स्वेच्छा से काम किया है, और कोई दायित्व नहीं है, तो समस्या को हल करने और कार्य को अपनी प्लेट से निकालने के लिए एक साधारण बातचीत ही हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपने स्वेच्छा से अपने सहयोगियों से नेटवर्किंग कार्यक्रम का समन्वय किया है – लेकिन योजना शुरू करने के लिए प्रेरित नहीं हो सकते हैं – तो आप किसी सहकर्मी से बात कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या कोई और है जो समन्वय कर्तव्यों को संभाल सकता है।

यदि यह एक ऐसा कार्य है जिसे करने के लिए आप वास्तव में बाध्य हैं, तो आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है इसे पूरा करने में मदद मांगना—आदर्श रूप से किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जिसके पास कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक कौशल या इच्छा हो। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अपनी बहन की शादी में सम्मान की नौकरानी हैं और आप दुल्हन की बौछार फेंकने के लिए ज़िम्मेदार हैं-लेकिन आप पार्टी की योजना से नफरत करते हैं या भयानक हैं। उस स्थिति में, आप ब्राइड्समेड्स को कार्य सौंप सकते हैं, ताकि आपके पास कम करने के लिए काम हो, जिससे आपके द्वारा की जाने वाली चीजों के माध्यम से काम करना आसान हो सके। करना खुद को संभालना है।

मुद्दा यह है कि, कभी-कभी आप विलंब करते हैं क्योंकि कार्य केवल कुछ ऐसा है जो आप नहीं करना चाहते हैं- और यदि आप उस स्थिति में स्वयं को पाते हैं, तो आप उस कार्य को या तो लोड करना चाहेंगे या इसे पूरा करने के लिए कुछ सहायता प्राप्त करना चाहेंगे।

पोस्ट हम विलंब क्यों करते हैं, वास्तव में? फिटबिट ब्लॉग पर पहली बार दिखाई दिया।





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