ये 5 टिप्स CPAP मशीन से नींद को आसान बनाते हैं


ए के साथ सो रहा है सीपीएपी मशीन कष्टप्रद हो सकता है – आपके चेहरे को ढंकने वाला मुखौटा, नली आपको एक मशीन से बांधती है जो आपके बिस्तर के पास बड़बड़ाती है। हम समझ गए। निस्संदेह, वे एक परेशानी हो सकती हैं, और यही एक बड़ा कारण है कि लोग उनके बिना सोने का विकल्प चुनते हैं। 35% तक लोग अपनी निर्धारित CPAP मशीन का उपयोग नहीं करते हैं। कुछ लोग हर रात केवल कुछ घंटों के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं, जबकि अन्य इसे पूरी तरह से नजरअंदाज कर देते हैं।

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हम ऐसा करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। स्लीप एपनिया को नजरअंदाज करना हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के रूप में गंभीर है। अपनी नींद की गुणवत्ता और स्वास्थ्य से समझौता करने के बजाय, सीपीएपी मास्क के साथ सोने को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए इन त्वरित युक्तियों का उपयोग करें।

1. सही मुखौटा शैली चुनें

अच्छी खबर यह है कि सीपीएपी मशीनों ने पुराने पुराने शोर मशीन से एक विशाल फेस मास्क के साथ एक लंबा सफर तय किया है। नए मॉडल बहुत शांत हैं, और विभिन्न मुखौटा शैलियाँ हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं। आधुनिक सीपीएपी मशीनें मुखौटा विविधताएं प्रदान करती हैं जो आपको यह चुनने की अनुमति देती हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

सामान्य CPAP मुखौटा शैलियाँ:

  • फुल-फेस मास्क: यह कवरेज विकल्प वह है जो लोग सीपीएपी मशीनों से उम्मीद करते हैं। यह आपके मुंह और नाक दोनों को ढकता है। यह नाक बंद या रात में मुंह से सांस लेने वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है।
  • नाक का मुखौटा: यह मास्क केवल आपकी नाक को ढकता है। यह उन लोगों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है जो अपनी नींद में घूमते हैं।
  • नाक तकिया मुखौटा: इस मास्क में सबसे छोटा चेहरा ढंका हुआ है – यह आपके ऊपरी होंठ और नाक के आर-पार बैठता है। यह विकल्प उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो पूर्ण कवरेज विकल्पों में क्लॉस्ट्रोफोबिक महसूस करते हैं या चश्मा पहनते हैं।
  • मौखिक मुखौटा: यह मुखौटा केवल आपके मुंह को ढकता है और उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो रात में अपने मुंह से सांस लेते हैं।

मास्क का स्टाइल चुनते समय इस बात का ध्यान रखें कि आप किस पोजीशन में सोएं। यदि आप अपने पेट या बाजू के बल सोते हैं, तो विभिन्न पट्टियों वाले बड़े मुखौटे आपके तकिए के खिलाफ धकेल सकते हैं।

2. सुनिश्चित करें कि आपका मुखौटा ठीक से फिट बैठता है

एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपकी आवश्यकताओं के लिए कौन सी मुखौटा शैली सबसे अच्छी है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह फिट हो। एक गलत फिटिंग वाला मास्क असहज होता है और आपको सूखी, भरी हुई नाक के साथ छोड़ सकता है। यदि आप अपने चेहरे पर लाल निशान देखते हैं, तो यह बहुत तंग है। दूसरी ओर, यदि मुखौटा बहुत ढीला है, तो आपको CPAP मशीनों द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभ नहीं मिलेंगे।

हर रात समायोजन करें जब तक कि आपको सही फिट न मिल जाए। जब आप अपने मास्क को एडजस्ट करते हैं, तो आपको अपने चेहरे पर मास्क लगाकर लेटते समय ऐसा करना चाहिए। यदि आपको अपना मास्क ठीक से फिट होने में परेशानी हो रही है, तो आपका डॉक्टर मास्क को तदनुसार समायोजित करने में आपकी सहायता कर सकेगा।

सोने से पहले अपना CPAP मास्क एडजस्ट करती महिला.

गेटी इमेजेज/चेरीबीन

3. दिन में इसे पहनने का अभ्यास करें

जब आप पहली बार CPAP मास्क लगाते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके चेहरे पर एलियन का फेसहुगर लगा हुआ है। आदत पड़ने में समय लगता है। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है समायोजन अवधि को बचाना जब आप सो जाने की कोशिश कर रहे हों। इसके बजाय, इसे दिन के दौरान पहनना शुरू करें ताकि आप अपने चेहरे पर होने की अनुभूति के अभ्यस्त हो जाएं। जब आप टीवी देख रहे हों या किताब पढ़ रहे हों तो इसे पहनें। जल्द ही, आप इसे बिल्कुल भी नोटिस नहीं करेंगे।

यदि आप पाते हैं कि आप इसे दिन के दौरान पहनना बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो इसे चरणों में तोड़ने का प्रयास करें। केवल मास्क से शुरू करें – कोई नली या पट्टियाँ नहीं। फिर धीरे-धीरे नली और पट्टियों को प्रक्रिया से जोड़ दें।

4. ‘रैंप’ फीचर का इस्तेमाल करें

CPAP मशीनों को स्लीप एपनिया से गिरने से बचाने के लिए आपके वायुमार्ग में हवा को धकेलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ लोगों के लिए, मजबूर हवा की भावना को सहन करना मुश्किल होता है, खासकर शुरुआत में। कई सीपीएपी मशीनों में एक “रैंप” सुविधा होती है जो कम हवा के दबाव से शुरू होती है जब आप सोते हैं और रात में बढ़ते हैं। अपने स्लीप एपनिया के लिए अपना निर्धारित इष्टतम दबाव खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।

5. धैर्य रखें

CPAP मशीन के साथ सोने की आदत डालना एक सतत प्रक्रिया है जिसे आपको छोटे चरणों में मापना चाहिए। कोई भी अपनी नई सीपीएपी मशीन घर नहीं लाता है और इसके साथ तुरंत आठ घंटे बिना रुके सोता है। CPAP मशीनें आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं और अंततः लंबे समय में आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं। कभी-कभी कष्टप्रद CPAP संघर्षों के बावजूद, यदि आप इसके साथ सोते हैं तो आप अधिक आराम महसूस करेंगे।

इस लेख में निहित जानकारी केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य या चिकित्सा सलाह नहीं है। चिकित्सा स्थिति या स्वास्थ्य उद्देश्यों के बारे में आपके किसी भी प्रश्न के संबंध में हमेशा एक चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श लें।



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