बॉडी बिल्डर क्रिस बमस्टेड ने पनिशिंग लेग वर्कआउट के साथ कोई भार नहीं छोड़ा

 बॉडी बिल्डर क्रिस बमस्टेड ने पनिशिंग लेग वर्कआउट के साथ कोई भार नहीं छोड़ा


शरीर सौष्ठव की सबसे प्रतिष्ठित प्रतियोगिता को एक बार जीतने में बहुत ऊर्जा लगती है, लगातार तीन बार तो दूर। क्रिस “सीबीम” बमस्टेड के लिए – जो अपने चौथे सीधे क्लासिक फिजिक ओलंपिया खिताब (2019-2021) का पीछा कर रहा है – इसे फिर से धकेलने से पहले मानसिक विराम के क्षणों को खोजना आवश्यक है।

ऐसा लगता है कि यह 27 वर्षीय बॉडी बिल्डर की योजना है। बमस्टेड ने हाल ही में 23 जून, 2022 को अपने YouTube चैनल पर साझा किए गए लेग वर्कआउट के साथ पूर्ण भाप में वापस कूदने से पहले पांच दिवसीय प्रशिक्षण प्राप्त किया।

[Related: Everything You Need To Know About How To Burn Fat]

अपने YouTube चैनल पर लगभग 1.9 मिलियन ग्राहकों के साथ, Bumstead अपनी प्रशिक्षण प्रगति या अपनी विचार प्रक्रिया में अंतर्दृष्टि साझा करने में संकोच नहीं करता है। कुछ अधिक उल्लेखनीय वीडियो CBum ने हाल ही में केंद्र में साझा किया है कि कैसे वह बर्नआउट से बचता है, उसका एक हाथ वर्कआउट, और एक दिन के पोषण के भोजन-दर-भोजन का पूर्वाभ्यास।

यह नवीनतम लेग कसरत क्लासिक फिजिक ओलंपिया पोडियम के शीर्ष पर एक संभावित यात्रा को सावधानीपूर्वक दस्तावेज करने के बमस्टेड के स्पष्ट पैटर्न का अनुसरण करती है।

बमस्टेड का क्रूर पैर दिवस

बमस्टेड कसरत शुरू करने से पहले, वह एक महत्वपूर्ण अस्वीकरण नोट करता है। बॉडी बिल्डर का कहना है कि उसे आखिरी बार अपने पैरों को प्रशिक्षित किए हुए लगभग दो सप्ताह हो चुके हैं। नतीजतन, वह धीरे-धीरे वापस आराम करना चाहता है। बहरहाल, पूरी दिनचर्या कम चुनौतीपूर्ण नहीं लगती।

सीढ़ी मास्टर

सेट और प्रतिनिधि: अज्ञात समय के लिए वार्मअप

एक सीढ़ी मास्टर मशीन पर धीरे-धीरे कदम रखते हुए – जो बमस्टेड कहते हैं कि उनके घुटनों को गर्म करने में मदद मिलती है – वह बताते हैं कि जिम से दूर रहने के बाद उनका स्वास्थ्य कहां है।

“मुझे नहीं पता क्यों, लेकिन समय निकालने से आपको आमतौर पर आराम महसूस करना चाहिए, लेकिन यह मुझे पहले की तुलना में थका हुआ, कड़ा और अधिक टूटा हुआ महसूस कराता है,” बमस्टेड कहते हैं। “लेकिन मुझे यकीन है कि मेरे तंत्रिका तंत्र के लिए ब्रेक लेना अभी भी अच्छा है।”

वैकल्पिक सिंगल लेग एक्सटेंशन

सेट और प्रतिनिधि: 2 x 20-प्लस

अपने भार प्रशिक्षण के पहले भाग में, बमस्टेड कुछ सिंगल-लेग एक्सटेंशन को लॉक करता है, प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से सेट करता है। आगे बढ़ने से पहले, बॉडीबिल्डर विस्तार से बताता है कि उसकी कसरत का यह हिस्सा संपूर्ण वजन के बारे में नहीं है।

यह बहुत कार्डियो है … मैंने पहले सेट पर 23, दूसरे पर 21 मारा, बस बहुत अधिक मात्रा प्राप्त करने की कोशिश कर रहा था।

हिप एडिक्शन मशीन

सेट और प्रतिनिधि: अप्रकाशित

जैसे ही वह बैक स्क्वाट मारने की तैयारी करता है, बमस्टेड का कहना है कि वह पहले अपने कूल्हों को हिप एडिक्शन (या शरीर के मध्य भाग को शरीर के बीच की ओर ले जाना) मशीन पर ढीला करना पसंद करता है। उनका कहना है कि हिप मूवमेंट “आपको स्क्वाट में गहराई तक जाने में मदद करता है।”

अनुसंधान बमस्टेड की भावनाओं की पुष्टि करता है क्योंकि एक अध्ययन ने पुष्टि की है कि कड़े और अक्सर, बदले में, कमजोर कूल्हों के कारण एक गहरी पीठ स्क्वाट प्रतिनिधि के दौरान कम स्थिरता और मांसपेशियों की सक्रियता होती है। (1)

[Related: Learn How To Build Strength With Three Key Principles]

स्मिथ मशीन बैक स्क्वाट

सेट और प्रतिनिधि: 2 एक्स 11-12

एक बार जब वह अपने कूल्हों को गर्म करता है, तो बमस्टेड स्मिथ मशीन पर काम करने वाले कुछ बैक स्क्वाट सेट में स्थानांतरित हो जाता है। एथलीट नोट करता है कि वह इस उदाहरण में एक करीबी रुख पसंद करता है – जहां पैर कंधे-चौड़ाई से अलग या यहां तक ​​​​कि संकुचित होते हैं – क्योंकि इससे उसे अधिक गहराई प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।

“मैं वास्तव में अपने क्वाड्स पर जोर देने के लिए एक फ्रंट स्क्वाट बंद रुख की तरह करने की कोशिश कर रहा था,” बमस्टेड थोड़ा बेदम होने पर कहता है। “तो दूसरा सेट सिर्फ उच्च मात्रा, बंद रुख था, मेरे क्वाड को जलाने की कोशिश कर रहा था।”

बारी-बारी से सिंगल लेग लेग प्रेस

सेट और प्रतिनिधि: 2 एक्स 7-10

दिन के अपने प्राथमिक यौगिक आंदोलन को समाप्त करने के बाद, बमस्टेड सिंगल-लेग लेग प्रेस करता है, प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से सेट करता है। बॉडी बिल्डर के अनुसार, वह मुख्य रूप से सिंगल लेग लेग प्रेस का आनंद लेते हैं क्योंकि यह उन्हें दोनों पैरों में ताकत में संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है।

“… मैं एकतरफा होने से रोकने के लिए गति की थोड़ी अधिक सीमा प्राप्त कर सकता हूं,” बमस्टेड कहते हैं। “खासकर क्योंकि मेरे पास अभी मेरी दाहिनी ओर एक तंग इरेक्टर है, जो मुझे अपने बाएं पैर का पक्ष लेने का कारण बन सकता है। इसलिए, [I’m] इससे बचना, एक समय में एक पैर करके।”

बैठा बछड़ा उठाना

सेट और प्रतिनिधि: 5 x 8-10

अपने कसरत को खत्म करने के लिए, बमस्टेड कुछ बैठे बछड़ों पर अपनी ऊर्जा के बचे हुए हिस्से का उपयोग करता है।

बछड़ा उठाने के सेट के बाद बमस्टेड कहते हैं, “समय निकालने के बाद मांसपेशियों की सहनशक्ति जल्दी गिर जाती है।” “लेकिन मेरे घुटनों में शुरुआत में ज्यादा दर्द होता है और अब कम दर्द होता है।”

[Related: How To Build Muscle: The Training And Diet Guide For Beginners And Advanced Lifters]

बंद हुए कामको वापस शुरू करना

बमस्टेड ने खुद को अपनी सामान्य उच्च क्षमता पर वापस धकेलने के साथ, ऐसा लगता है कि जिम से दूर अपने कम समय में बॉडी बिल्डर ने एक हरा नहीं छोड़ा। उनके पैर की कसरत कितनी सहज दिखाई देती है, इसे देखते हुए, लगातार चौथा क्लासिक फिजिक ओलंपिया खिताब जल्द ही एथलीट के दायरे में आ सकता है।

2022 मिस्टर ओलंपिया 16-18 दिसंबर, 2022 को लास वेगास, एनवी में होगा।

सन्दर्भ:

  1. सी-ह्यून, के।, ओह-यूं, के।, क्यू-नाम, पी।, इन-चेओल, जे।, जोंग-ह्यूक, डब्ल्यू। (2015) स्क्वाट गहराई के संबंध में निचले छोर की ताकत और गति की सीमा. जर्नल ऑफ ह्यूमन कैनेटीक्स। 2015 मार्च; 45: 59-69।

विशेष रुप से प्रदर्शित छवि: @cbum Instagram पर





Credit

Avatar of Sareideas

Sareideas

Leave a Reply

Your email address will not be published.

%d bloggers like this: