बॉडीबिल्डिंग लीजेंड जे कटलर ने सेवानिवृत्ति में प्रशिक्षण प्रतिबद्धता पर चर्चा की, वॉल्यूम बैक वर्कआउट साझा किया

By | June 19, 2022


अपनी सेवानिवृत्ति (2013) में लगभग एक दशक, शरीर सौष्ठव के महान जे कटलर ताकत के खेल क्षेत्र में एक प्रमुख आवाज बने हुए हैं। इस लेखन के समय, चार बार के मिस्टर ओलंपिया चैंपियन (2006-2007, 2009-2010) ने 546,000 ग्राहकों के साथ एक YouTube चैनल बनाए रखा है और उनके इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर 4.2 मिलियन से अधिक अनुयायी हैं। इन बड़े मंचों के साथ, कटलर अपने निपुण करियर से प्राप्त कुछ ज्ञान को साझा करने का प्रयास करता है।

हाल ही में 12 जून, 2022 को कटलर के चैनल पर पोस्ट किया गया एक YouTube वीडियो, उदाहरण देता है कि कैसे पूर्व बॉडीबिल्डर सेवानिवृत्ति में अपनी पीठ की देखभाल करते हुए मंच से दूर ज्ञान को पारित करना चाहता है।

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कुछ अधिक उल्लेखनीय बातों में कटलर ने अपनी वर्तमान प्रशिक्षण प्रक्रिया की तुलना ध्यान से की है। साथ ही, जबकि वह अभी भी एक “औसत” इंसान से कहीं बड़ा है, 48 वर्षीय वह उस आकार को बनाए नहीं रखना चाहता जिसने उसे शरीर सौष्ठव के ऊपरी क्षेत्रों में पहुँचाने में मदद की.

कुल मिलाकर, यह खेल के प्रतिष्ठित नामों में से एक की विचार प्रक्रिया में एक रोशन अंतर्दृष्टि है।

एक अलग मानसिकता

अतीत में, जबकि वह अभी भी एक सक्रिय प्रतियोगी था, कटलर ने संकेत दिया कि वह द्रव्यमान और मांसपेशियों के निर्माण के लिए खुद को कैसे धक्का देगा। बॉडीबिल्डर का कहना है कि वह अक्सर खुद को बहुत कठिन धक्का देता है, लेकिन वह जानता है कि अब उसे ऐसा करने की जरूरत नहीं है।

कटलर को अपना आकार उतना बनाए रखने की ज़रूरत नहीं है, जितना कि वह जिम में दुबला रहने के लिए प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करता है।

कटलर कहते हैं, “जब मैं अपने व्यवसाय में उतरना चाहता हूं और अब मैं अपने ‘प्रशिक्षण ध्यान’ को ध्यान में रखना चाहता हूं।” “… आप जानते हैं कि आप जिम कैसे जाते थे, और आप प्रशिक्षण लेते थे और आप जैसे हैं, ‘आह, मैं इतना वजन बढ़ाना चाहता हूं। मैं पंप लेना चाहता हूं। ओह, मैं छाती कर रहा हूँ; मैं देखना चाहता हूं कि मेरा सीना कितना भर सकता है।’ मैंने कहा ठीक है। मुझे अपनी उम्र में एक सभ्य काया बनाए रखने और अपेक्षाकृत दुबले रहने और बड़े न होने के लिए क्या करना होगा? अगर यह समझ में आता है, तो मैं बड़ा नहीं बनना चाहता।”

कटलर की मानसिकता समझ में आती है। एक चैंपियन बॉडी बिल्डर की विश्व स्तरीय काया को बनाए रखने के लिए बहुत समर्पण और प्रयास की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे वह 50 वर्ष की आयु तक पहुंचता है, वह अभी भी सभ्य आकार में रहना चाहता है, लेकिन वह किसी विशिष्ट लक्ष्य या आकार को पूरा करने के लिए सभी पड़ावों को खींचना नहीं चाहता – जैसे कि उसका पिछला प्रतियोगिता शरीर का वजन। इसके बजाय, वह इसे कान से बजाता है।

“हालांकि हर कोई मुझे देखता है और कहता है ‘आप किस बारे में बात कर रहे हैं, आप पहले से ही बड़े हैं,” कटलर बताते हैं। “लेकिन यह उस दृष्टि से तुलनीय नहीं है जो मेरे पास 300-पाउंड होने की थी। लेकिन मैं अब वह नहीं बनना चाहता। हम सभी के अलग-अलग लक्ष्य और मानसिकता होती है कि हम जिम क्यों जाते हैं और प्रशिक्षण लेते हैं। और मेरा अभी, यह मेरे लिए राहत की भावना है। यह एक भावना है, ठीक है, मेरा दिन व्यस्त था, और मैं ट्रेन में जा रहा हूँ। जैसा कि आप जानते हैं, यह थोड़ा सहज है। मेरे पास समय नहीं है।”

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जहां तक ​​गुणवत्ता के प्रति उनका दृष्टिकोण मंच से दूर रहता है, कटलर ने नोट किया कि वह आम तौर पर अब स्वाभाविक रूप से जागने की कोशिश करता है। फिर भी, ऐसा लगता है कि पूर्व बॉडीबिल्डिंग स्टार एक सामान्य सुबह की दिनचर्या को बनाए रखता है।

“मैं सोता हूं, लेकिन मुझे मजबूर समय पर उठना पसंद नहीं है,” कटलर विस्तार से बताते हैं। “कल मुझे उड़ान भरने के लिए 3:30 बजे उठना होगा। मुझे पाँच बजे निकलना है। ताकि मुझे नाश्ता पकाने के लिए केवल डेढ़ घंटे का समय मिले और मुझे जो करने की ज़रूरत है वह करें … शॉवर, और मेरे जाने से पहले ऑड्स एंड खत्म हो जाए। ”

कटलर का वॉल्यूम बैक वर्कआउट

एक बार जब कटलर बताते हैं कि वह सेवानिवृत्ति में कैसे प्रशिक्षण लेते हैं, तो वह मात्रा के आसपास केंद्रित पीठ अभ्यासों के एक त्वरित सेट की रूपरेखा तैयार करते हैं। पूरी कसरत इस प्रकार है:

हैमर स्ट्रेंथ फ्रंट लाट पुलडाउन मशीन

सेट और प्रतिनिधि: 2-3 x 10-12

हैमर स्ट्रेंथ फ्रंट लैट पुलडाउन मशीन पर रुकने से पहले, कटलर ने नोट किया कि वह अपने कसरत के साथ “वीडियो को बहुत लंबा खींचना” नहीं चाहता है। कटलर का कहना है कि वह व्यायाम के ट्रेडमार्क “पुल” को प्राप्त करते हुए अपनी लेट मांसपेशियों पर इसे आसान बनाना चाहते हैं।

“मैं वास्तव में इस पर खींच पसंद करता हूं,” कटलर कहते हैं। “हम फ्रंट डबल बाइसप के लिए लैट्स को पॉप करने के बारे में बात करते हैं। मैं इसकी नकल कर रहा हूं, भले ही मेरे लेट्स अभी बहुत छोटे हैं। ”

हैमर स्ट्रेंथ चेस्ट सपोर्टेड रो

सेट और प्रतिनिधि: 2-3 x 10-12

अपनी लेट मसल्स पर काम करने के बाद, कटलर ने दावा किया कि हैमर स्ट्रेंथ रो मशीन के केंद्र में अपनी पकड़ बनाए रखने से उसे बेहतर संकुचन मिलेगा और बदले में, एक चुनौती भी।

“मैं वास्तव में अपने लेट्स के साथ खींचने जा रहा हूं,” कटलर कहते हैं। “गति वास्तव में एक संकुचन प्राप्त करने के लिए है, और मैं इसे बीच में पकड़ने जा रहा हूं। जब आप इसे थोड़ा ऊंचा पकड़ते हैं, तो ईमानदार होना थोड़ा आसान होता है। मैं अपने हाथ मृत केंद्र में रखने जा रहा हूं। मैं अपनी छाती को ऊपर रखने जा रहा हूं और बस वापस खींचूंगा। ”

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B . के साथ बेंट-ओवर रोअर्बेल

सेट और प्रतिनिधि: 2-3 x 10-12

बारबेल के साथ कटलर की झुकी हुई पंक्तियाँ इस कसरत के दौरान कुछ हद तक धैर्य के साथ आती हैं।

याद रखें यह फ्री वेट है। याद रखें, बहुत धीमी गति से।

मशीन लेट पुल डाउन

सेट और प्रतिनिधि: 2-3 x 10-12

अपने लेट्स पर लौटते हुए, कटलर लेट पुलडाउन के अधिक पारंपरिक बदलाव पर गुणवत्ता की मात्रा के समान उद्देश्य के साथ इसे सरल रखता है।

बैठा केबल पंक्ति

सेट और प्रतिनिधि: 2-3 x 10-12

इस दिनचर्या की एक सुसंगत पहचान में, कटलर एक बार फिर बैठे केबल पंक्तियों पर अच्छी तकनीक के साथ उच्च मात्रा का सुझाव देता है।

डंबेल स्वेटर झूठ बोलना

सेट और प्रतिनिधि: 2-3 x 10-12

वीडियो को समाप्त करने के लिए, कटलर कुछ झूठ बोलने वाले डंबल पुलओवर के साथ रोल करने का चुनाव करता है। उनका कहना है कि जिस तरह से यह उनकी लेट मांसपेशियों को खींचता है और इसकी पकड़ बहुमुखी प्रतिभा के कारण उन्हें व्यायाम पसंद है।

“ठीक है, तो उस पकड़ पर ध्यान दें,” कटलर शुरू होता है। “अगर मैं छाती करने जा रहा था, तो मैं इस तरह डंबेल को पकड़ने जा रहा हूं, मैं हीरे की तरह करने जा रहा हूं। पीठ के लिए, मैं वास्तव में इसे इस तरह पकड़ता हूं। मेरा हाथ इस तरह घूमता है [Cutler balls a fist into the other]. इस तरह, मैं यहाँ खींचता हूँ, और यह लेट्स पर खींचता है। ”

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सेवानिवृत्ति में निरंतरता

भले ही कटलर अब शरीर सौष्ठव के कुलीन एथलीटों में से एक की तरह खुद को आगे नहीं बढ़ाता है, फिर भी कटलर एक तारकीय काया का दावा कर सकता है। साथ ही, जैसे-जैसे वह बड़ा होता जाता है, ऐसा लगता है कि किंवदंती के लक्ष्य आकार जोड़ने और उसके शरीर को उसकी सीमा तक धकेलने के बजाय दीर्घकालिक स्वास्थ्य के बारे में अधिक हैं। अब जबकि वह नियमित रूप से पोज देने वाली चड्डी नहीं पहनता है, कटलर अपने प्रशिक्षण में कोई भी तरीका अपनाने के लिए स्वतंत्र लगता है।

विशेष रुप से प्रदर्शित छवि: @jaycutler Instagram पर





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