बेहतर मसल्स रिकवरी के लिए दौड़ने के बाद अपनाएं ये 5 आदतें

By | May 13, 2022



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स्टैटिक स्ट्रेचिंग की तरह ही, फोम रोलिंग भी आपके पोस्ट-रन रिकवरी में एक महत्वपूर्ण कदम बन जाना चाहिए। हाथीरमणि बताते हैं, “फोम रोलिंग, सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज के लिए एक तकनीक, मांसपेशियों के तनाव को तोड़कर और नए रक्त को थके हुए मांसपेशियों के ऊतकों या प्रावरणी में धकेल कर खिंचाव को बढ़ाती है।”

अपने पैर की बड़ी मांसपेशियों जैसे कि आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और बछड़ों पर ध्यान केंद्रित करने से आपके हिरन के लिए सबसे अधिक धमाका होगा, और जितनी बार और जितनी देर आप रोल आउट करेंगे, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे। हम यह नहीं कह रहे हैं कि संवेदना दर्द रहित है (तंग मांसपेशियों में अधिक गंभीर असुविधा होती है), लेकिन लंबे समय में आपके पैर कम तनाव में रहेंगे। छोटी मांसपेशियों से, लैक्रोस बॉल जैसी कठोर वस्तु को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से चीजों को और भी ढीला करने में मदद मिल सकती है। हाथीरमानी सुझाव देते हैं, “एक कठोर गेंद आपके पैरों के लिए गोल्फ बॉल या आपके ग्लूट्स के लिए लैक्रोस बॉल के साथ स्थानीयकृत और गहरी पीड़ा को ढीला कर देगी।”



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