नाइट आउट के बाद “हैंगक्सीटी” पर कैसे काबू पाएं?

By | June 10, 2022


नाइट आउट के बाद "हैंगक्सीटी" पर कैसे काबू पाएं?
नाइट आउट के बाद "हैंगक्सीटी" पर कैसे काबू पाएं?

हर कोई ढीला होने का हकदार है और हर बार एक मजेदार रात बिताता है। लेकिन अगर आपकी मस्ती भरी नाइट आउट में कुछ कॉकटेल वापस फेंकना शामिल है, तो एक मौका है कि आप अगले दिन हैंगओवर के साथ जाग सकते हैं – और पीने के बाद की चिंता के साथ, जिसे “हैंगक्सीटी” के रूप में जाना जाता है, जो इसके साथ जाता है।

यदि आप कभी हैंगक्सीटी के मामले में जागते हैं, तो आप जानते हैं कि यह आपका दिन पूरी तरह से बर्बाद कर सकता है। तो सवाल यह है कि आप नाइट आउट के बाद हैंगक्सीटी को कैसे दूर कर सकते हैं, और जितनी जल्दी हो सके बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं?

हैंगक्सीटी क्या है, और इसका क्या कारण है?

सबसे पहले, आइए जल्दी से कवर करें कि वास्तव में, हैंगक्सीटी क्या है – और आपके मस्तिष्क और शरीर में क्या हो रहा है जो इसका कारण बनता है।

हैंगएक्साइटी चिंता के अनुभव को संदर्भित करता है जो बहुत से लोगों को मध्यम या भारी शराब पीने की रात के बाद होता है – और यह हैंगओवर का एक उपोत्पाद है। चिंता के अलावा, “[hangover] लक्षणों में थकान, गंभीर सिरदर्द, खराब समन्वय, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और सामान्यीकृत अस्वस्थता शामिल हो सकते हैं, “बोर्ड-प्रमाणित व्यसन चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ। जेम्स प्रट्टी, एमडी, मनोचिकित्सा के चिकित्सा निदेशक और स्वास्थ्य योजना ब्रांड न्यू डे के लिए व्यवहारिक स्वास्थ्य कहते हैं।

कुछ चीजें हो रही हैं जो मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन में गिरावट से शुरू होकर हैंगक्सीटी में योगदान देती हैं। “चूंकि शराब मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित कर सकती है, यह आपके मूड को बदल सकती है,” डॉ. दीना मैनियन, PsyD, LCSW, और लॉस एंजिल्स में वेस्टविंड रिकवरी के कार्यकारी निदेशक कहते हैं। “[Serotonin] पीने के दौरान बढ़ता है, लेकिन पीने के बाद जल्दी कम हो जाता है – और परिणामस्वरूप चिंता और अवसाद की भावना पैदा कर सकता है।”

ब्लड शुगर और हाइड्रेशन लेवल में बदलाव भी हैंगक्सीटी में योगदान दे सकता है। “आप पीने के बाद रक्त शर्करा में गिरावट कर सकते हैं, जो चिंता और घबराहट की भावना पैदा कर सकता है,” मैनियन कहते हैं। “पी सकते हैं” [also] आपको निर्जलित करता है, जो चिंता जैसे लक्षणों की नकल कर सकता है।”

हैंगक्सीटी के लिए शारीरिक योगदानकर्ताओं के अलावा, आपके नाइट आउट के दौरान और बाद में क्या होता है, यह आपको अगले दिन भी चिंता का अनुभव करा सकता है। “नींद की कमी भी चिड़चिड़ापन और चिंता में योगदान कर सकती है,” इरविन कहते हैं।

लक्षण आमतौर पर एक दिन के भीतर हल हो जाते हैं। मैनियन कहते हैं, “हैंग्साइटी’ 14 से 16 घंटे तक और यहां तक ​​​​कि 24 घंटे तक-पहले हैंगओवर के लक्षणों के बाद भी रह सकती है।”

जाहिर है, यह एक सुखद अनुभव नहीं है। तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? आइए कुछ विशेषज्ञ-अनुशंसित रणनीतियों पर एक नज़र डालें जिनका उपयोग आप बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं।

गहरी साँस लेना

हैंगक्सीटी के कुछ लक्षण वास्तव में शारीरिक प्रतिक्रियाएं हैं- या, दूसरे शब्दों में, आपके शरीर के काम करने के तरीके में बदलाव। “चिंता के लक्षण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन उनमें लगभग हमेशा तेजी से सांस लेना और हृदय गति में वृद्धि शामिल होती है,” मैनियन कहते हैं।

और जब आप इस प्रकार के लक्षणों से निपट रहे हों, तो सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं? गहरी साँस लेना। “गहरी या लयबद्ध श्वास चिंता के लक्षणों को कम करने का एक अच्छा तरीका है,” मैनियन कहते हैं।

गहरी सांस लेने से शरीर का पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (उर्फ “रेस्ट एंड डाइजेस्ट”) सक्रिय हो जाता है, जो आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम करने और आपको अधिक शांत महसूस कराने में मदद कर सकता है। इसलिए, यदि आपकी हैंगक्सीटी एक रेसिंग दिल या उथली सांस के साथ पैक की जाती है, तो कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम (जैसे बॉक्स ब्रीदिंग या 4-7-8 सांस) करने के लिए कुछ मिनटों का समय निकालना ठीक वैसा ही हो सकता है जैसा आपको शांत करने की आवश्यकता होती है और कम चिंतित महसूस करना शुरू करें।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रयास करें

शोध से पता चला है कि माइंडफुलनेस अभ्यास तनाव और चिंता को काफी कम करता है। इसलिए, यदि आप नाइट आउट के बाद अपनी घबराहट को दूर करना चाहते हैं, तो माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ऐसी रणनीति है जिस पर आप निश्चित रूप से विचार करना चाहेंगे। “कोई भी ध्यान या माइंडफुलनेस मेडिटेशन जो मन और शरीर को शांत कर सकता है, चिंता से संबंधित लक्षणों को कम करने का एक शानदार तरीका है,” मैनियन कहते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन सरल है। एक कुर्सी पर बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। अपनी नाक से सांस अंदर और बाहर करें। (आप स्वाभाविक रूप से सांस ले सकते हैं या, यदि यह अधिक सहायक है, तो आप पांच की गिनती के लिए श्वास ले सकते हैं और फिर पांच की गिनती के लिए श्वास छोड़ सकते हैं)। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह आपकी नाक से अंदर और बाहर जाती है। यदि आप पाते हैं कि आपका मन भटक रहा है, तो बस अपना ध्यान वापस अपनी सांस पर खींच लें।

पांच मिनट के ध्यान से शुरू करें- और, जैसा कि आप अधिक अनुभव प्राप्त करते हैं, एक बार में 20 मिनट का ध्यान प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। यदि आप ध्यान के लिए बिल्कुल नए हैं, तो एक प्रीमियम निर्देशित ध्यान आपको इस क्षेत्र में आने में मदद कर सकता है!

आराम करें और पुनर्जलीकरण करें

जैसा कि उल्लेख किया गया है, थकावट और निर्जलीकरण दोनों ही हैंगएक्सिटी के लिए प्रमुख योगदान कारक हो सकते हैं। इसका मतलब है कि आराम करना और पुनर्जलीकरण करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप कर सकते हैं, तो रात को पीने के बाद के दिन को आसान बनाएं। खूब पानी पीने का लक्ष्य रखें, और किसी भी पेय पदार्थ से बचने की कोशिश करें जो आपको निर्जलित कर सकता है। (हम आपको देख रहे हैं, कॉफी!)

अपनी पसंदीदा चिंता को दूर करने वाली गतिविधि को अपनाएं

चिंता से निपटने के हर किसी के पास अलग-अलग तरीके होते हैं। इसलिए, यदि आपके पास कोई विशेष गतिविधि है जो आपको कम चिंतित महसूस करने में मदद करती है, तो उस गतिविधि में भाग लेने का यह एक अच्छा समय है। “खुद के साथ कोमल होने की कोशिश करें और ऐसी चीजें करें जो आपको खुशी दें,” मैनियन कहते हैं।

उदाहरण के लिए, इरविन के अनुसार, “प्रकृति में चलता है, पालतू जानवरों के साथ खेलता है, [or] कुछ भी रचनात्मक … आपको जमीन पर उतार सकता है और आपकी चिंता को दूर कर सकता है।” या, यदि वह आपकी चाय का प्याला नहीं है, तो आप अपनी पसंदीदा फिल्म के साथ सोफे पर बैठ सकते हैं, प्रोत्साहन के कुछ शब्दों के लिए किसी प्रिय मित्र या परिवार के सदस्य को बुला सकते हैं, या अपने पिछवाड़े में समय बिता सकते हैं।

मुद्दा यह है कि, अगर कोई ऐसी चीज है जो आपको चिंता की भावनाओं को प्रबंधित करने में विश्वसनीय रूप से मदद करती है, तो वह चीज आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में भी मदद करेगी टांगनाचिंता – इसलिए कुछ ऐसा करने को प्राथमिकता दें।

किसी पेशेवर से बात करें

हैंगक्सीटी सभी को हो सकती है। लेकिन अगर आप पाते हैं कि आप नियमित रूप से घबराहट का अनुभव कर रहे हैं और अपने पीने के बारे में चिंतित महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो आप एक पेशेवर (जैसे डॉक्टर, चिकित्सक, या व्यसन विशेषज्ञ) से बात करने पर विचार कर सकते हैं। वे आपको यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है—और इसे नियंत्रण में लाने के लिए योजना बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।



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