गर्भावस्था के दौरान आपको वास्तव में कितना डीएचए चाहिए?

 गर्भावस्था के दौरान आपको वास्तव में कितना डीएचए चाहिए?



गर्भावस्था के दौरान आपको वास्तव में कितना डीएचए चाहिए?

यह थोड़ा जटिल है। वर्तमान में, राष्ट्रीय अकादमियों के खाद्य और पोषण बोर्ड के अनुसार, एएलए के लिए एक स्थापित दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकता है: वयस्क महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,100 मिलीग्राम और वयस्क पुरुषों के लिए 1,600 मिलीग्राम। (उस संख्या को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, अखरोट की सेवा में 2,600 मिलीग्राम एएलए होता है।)

तकनीकी रूप से, डीएचए खुराक के लिए कोई स्थापित सिफारिश नहीं है, हालांकि पोषण वैज्ञानिक एशले जॉर्डन फेरिरा, पीएचडी, आरडीएन बताते हैं, “ईपीए और डीएचए को राष्ट्रीय अकादमियों द्वारा अपने स्वयं के, स्थापित आहार संदर्भ इंटेक सौंपने की इच्छा एक रही है इच्छा है कि शोधकर्ताओं, डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों ने समान रूप से कई वर्षों तक साझा किया है।”

फेरिरा ने आगे कहा कि, “जब तक हम उस सिफारिश के जारी होने की प्रतीक्षा करते हैं, हम साझा कर सकते हैं कि विज्ञान और नैदानिक ​​​​आम सहमति क्या है।” ग्रीव्स कहते हैं, नैदानिक ​​​​आम सहमति की बात करें तो, डॉक्टर आमतौर पर सलाह देते हैं कि गर्भवती व्यक्ति एक दिन में 200 मिलीग्राम डीएचए का सेवन करें। आप कुछ प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन में या एक अलग, स्टैंड-अलोन ओमेगा -3 पूरक के रूप में भी डीएचए पा सकते हैं।

भोजन के मोर्चे पर, द अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) ने सिफारिश की है कि लोग गर्भवती होने से पहले अपने EPA और DHA सामग्री के लिए एक सप्ताह में कम से कम दो सर्विंग्स (यानी, आठ से 12 औंस) मछली या शेलफिश खाते हैं, जबकि गर्भवती, और स्तनपान करते समय।

वास्तव में, कई सम्मानित संगठनों के निर्णायक सबूत गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त दैनिक डीएचए सेवन की सलाह देते हैं। फेरिरा ने पहले साझा किया, “डब्ल्यूएचओ और यूरोपीय प्रसवकालीन स्वास्थ्य संघों से लेकर सम्मानित एसीओजी और 20 से अधिक वर्षों के शोध तक, नैदानिक ​​​​सर्वसम्मति गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान प्रतिदिन कम से कम 200 से 300 मिलीग्राम ओमेगा -3 डीएचए सेवन पर संरेखित होती है।”



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