एक न्यूरोसाइंटिस्ट से सो जाने में कितना समय लगना चाहिए

 एक न्यूरोसाइंटिस्ट से सो जाने में कितना समय लगना चाहिए



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वह सोने से लगभग एक से दो घंटे पहले मैग्नीशियम सप्लीमेंट, जैसे mbg स्लीप सपोर्ट+ को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देती हैं।

“ज्यादातर समय, लोग सो नहीं रहे हैं क्योंकि उनका दिमाग अभी भी घूम रहा है। इसलिए हमें इसे शांत करने के तरीके खोजने होंगे, यही वजह है कि मुझे मैग्नीशियम पसंद है,”* वह बताती हैं। मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है और इसके कुछ रूप नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, एक स्वस्थ सर्कैडियन लय का समर्थन कर सकते हैं, और विश्राम की एक स्थिर स्थिति को बढ़ावा दे सकते हैं। * माइंडबॉडीग्रीन के पूरक, जिसमें शांत जुजुब और फार्मागाबा® भी शामिल हैं, ने कई लोगों को सोने में मदद की है और तेज; उत्पाद की समीक्षा यहां पढ़ें।*

उसके ऊपर, वह सोने से एक या दो घंटे पहले रोशनी कम करने का सुझाव देती है ताकि शरीर को यह संकेत मिल सके कि नींद निकट है। “मुझे लगता है कि रोशनी कम करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है,” वह आगे कहती हैं। “अगर आप रात 10 बजे सोने जा रहे हैं और आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो हो सकता है कि आप 8 बजे रोशनी कम करना शुरू करना चाहें।” यह सुनिश्चित करना कि तापमान कहीं 60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच है, शरीर को सोने के लिए तैयार करने में भी मदद करता है, वह कहती हैं।

और यदि आप विशेष रूप से तनावग्रस्त हैं, तो विलेमियर कुछ शांत करने की सलाह देता है, जैसे ध्यान करना, स्नान करना या स्नान करना, पढ़ना, या प्रकृति के शोर को सुनना। (आप यहां बेहतर नींद के लिए उसके और टिप्स देख सकते हैं!)



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