क्या होगा अगर कोई ऐसी प्रणाली हो जो आपकी नींद, पाचन, चयापचय, मनोदशा, और बहुत कुछ को नियंत्रित कर सके और इसे सुचारू रूप से चलाने का एक आसान तरीका हो? जैसा कि यह पता चला है, वहाँ है, और इसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है।

“आप वास्तव में अपने सर्कैडियन लय की उपयोगिता को अधिकतम करना चाहते हैं क्योंकि इसका पूरा कार्य आपको अपने शरीर के बारे में चिंता से मुक्त करना है,” शोधकर्ता सोफिया एक्सेलरोड, पीएच.डी. एमबीजी बताता है। जैसा कि एक्सेलरोड बताते हैं, शरीर का हर एक पहलू – आपके तापमान और सतर्कता से लेकर पाचन और मल त्याग तक – सर्कैडियन है, जिसका अर्थ है कि यह अपनी घड़ी पर चलता है। इसका सबसे स्पष्ट उदाहरण हमारी नींद है; हर 24 घंटे में, हमारे शरीर को पता है कि यह आराम करने का समय है।

रॉकफेलर विश्वविद्यालय में एक्सलरोड की प्रयोगशाला हमारी नींद की घड़ियों के आंतरिक कामकाज का अध्ययन करती है और उनकी खोज के लिए फिजियोलॉजी या मेडिसिन में 2017 का नोबेल पुरस्कार जीता है कि वे वास्तव में आनुवंशिक हैं, जिसका अर्थ है कि एक रात के उल्लू या शुरुआती पक्षी के अधिक होने की प्रवृत्ति आंशिक रूप से लिखी गई है हमारे जीन में।

“रात में या सुबह काम करने की आपकी प्रवृत्ति जरूरी नहीं कि केवल जीवन की परिस्थितियों से निर्धारित होती है,” वह बताती हैं, “लेकिन यह आनुवंशिक रूप से एन्कोड किया जा सकता है, और इसे कालक्रम कहा जाता है।”

जिन लोगों का कालक्रम 24 घंटे से अधिक लंबा होता है, वे स्वाभाविक रूप से बाद में जागना चाहते हैं और बाद में सोना चाहते हैं, जबकि छोटे कालक्रम वाले लोग जल्दी जागते हैं और जल्दी सो जाते हैं। जिनके पास एक मानक कालक्रम है, लंबाई में 24 घंटे के करीब, बीच में कहीं गिर जाते हैं।

कालक्रम का आनुवंशिक घटक महत्वपूर्ण है क्योंकि यह साबित करता है कि एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए हमें काम करने की आवश्यकता है। साथ हमारे शरीर की प्राकृतिक नींद की प्राथमिकताएं, उनके खिलाफ नहीं। तो, व्यक्तिगत चिकित्सा की भावना में, आपके डीएनए के लिए तैयार की गई नींद की दिनचर्या खोजने के लिए एक्सलरोड की युक्तियां यहां दी गई हैं।